ความเจ็บปวด ความโกรธและความวุ่นวายใจ มักเกิดขึ้นระหว่างการดิ้นรนสู้กับโรคพิษสุราเรื้อรัง บางทีคุณอาจพยายามเอาชนะการเสพติดของตัวเอง แต่ทว่ากลับกำเริบและรู้สึกอยากยอมแพ้ หลาย ๆ คำศัพท์ เช่นเทคนิคการป้องกันการกำเริบ, กลไกการเผชิญปัญหา, ระบบการล้างพิษและกลุ่มสนับสนุน ฟังดูแล้วให้ความรู้สึกถึงความน่ารำคาญ

การรักษาแรงจูงใจของตัวเองผ่านกระบวนการดำเนินชีวิต (Lifelong Process) ที่การฟื้นฟูอาจจะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกนั้นเป็นไปได้ โดยขั้นตอนการปฏิบัติสามารถนำไปสู่การฟื้นคืนสู่สภาพปกติเผื่อว่าคุณสามารถฟื้นความจำ ฟื้นฟูสภาพและปรับความคิด

การเอาชนะการเสพติดสุราไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณไม่จำเป็นต้องสู้เพียงลำพัง เพราะมีผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดของ Lighthouse ได้พัฒนาการรักษาและการบำบัดเฉพาะบุคคล เพื่อตอบสนองความต้องการที่เป็นแบบเฉพาะของลูกค้าแต่ละราย เพียงโทรหา LHS วันนี้ แล้วปรึกษาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญและวิธีที่ทางศูนย์สามารถช่วยเหลือได้

1. ฟื้นความจำ

ประเด็นแรกนี้ไม่ได้เป็นการกระตุ้นให้จดจำความผิดพลาดหรือความเจ็บปวดที่คุณได้สัมผัส แต่มันเกี่ยวกับการฟื้นความจำซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบ 2 อย่าง ที่สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ฟื้นความจำว่าคุณอยู่ตรงจุดไหน

การทำให้เห็นว่า ตัวคุณเองอยู่ตรงจุดไหนในระหว่างการฟื้นฟูสภาพของคุณให้เป็นปกติ จะสามารถช่วยให้เกิดความชัดเจนขณะที่คุณพิจารณาขั้นตอนต่อไป และการตั้งคำถามกับตัวเองจะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ฉันคิดอย่างไรกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ตัวฉันดื่มเข้าไป? คุณคิดว่าการดื่มเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณ หรือเคยเห็นปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณหรือไม่? ครั้งสุดท้ายที่คุณจำได้ว่า ไม่ได้ดื่มเป็นประจำคือเมื่อไหร่?

คนอื่น ๆ พูดยังไงบ้างที่ฉันชอบดื่มเหล้า? มันอาจเป็นการยากที่จะตัดสินว่า การที่คน ๆ หนึ่งต้องต่อสู้กับแอลกอฮอล์นั้นรุนแรงเพียงใด โดยที่หลายคนพยายามที่จะอธิบายสถานการณ์ของตนเองอย่างแม่นยำ ยังมีใครที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มเหล้าของคุณไหม? คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากคำพูดของคนเหล่านั้นเกี่ยวกับกรณีที่คุณอาจติดจนเรื้อรัง?

ฟื้นความจำว่าบทบาทหน้าที่คุณเป็นอย่างไร

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาว่า ตัวเลือกการรักษาแบบใดที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด นั่นคือการนึกถึงว่าคุณเป็นอย่างไร คุณมีบทบาทหน้าที่อย่างไร ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในวันนี้ แต่เกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองโดยทั่วไป

กลุ่มสนับสนุน ผู้ให้คำปรึกษา และประเภทของการรักษาที่คุณเข้ารับกระบวนการ สามารถรับทราบได้จากผู้ดูแลส่วนตัวของคุณ รวมถึงวิธีการที่คุณตอบสนองต่อการดูแลที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ชอบเข้าสังคมอย่างมาก การจัดให้เข้ากับกลุ่มสนับสนุนที่เน้นกิจกรรมอาจทำให้คุณเข้มแข็งและมีกำลังใจมากขึ้น

2. ฟื้นฟูสภาพ

ง่าย ๆ คือการเน้นไปที่การเปลี่ยนนิสัยการดื่มให้เป็นการทำอย่างอื่นแทน แม้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่จำเป็น แต่มันอาจกลายเป็นประเด็นที่มองข้ามอีกแง่มุมสำคัญของการเอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรังที่เรียกว่า ความสำคัญของความคิด

โรคพิษสุราเรื้อรัง มักจะนำความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่น ๆ เข้ามา ซึ่งอาจเป็นอันตรายที่ร้ายแรงต่อแรงจูงใจ:

• ความเครียดเกี่ยวกับความยากลำบากที่จะเอาชนะการเสพติด
• มองในแง่ร้ายต่อความล้มเหลวในอดีต
• ความกลัวที่ไร้สาเหตุ
• การกล่าวโทษตนเองต่อการกระทำที่ผ่านมา
• หมดหนทางที่จะทำเกิดการเปลี่ยนแปลงได้

การค้นหา

การหาวิธีแยกแยะความคิดเชิงลบของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการดำเนินไปข้างหน้า

เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อใด?
สิ่งกระตุ้นมาจากคนหรือสถานที่หรือไม่?
เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบจึงมีแรงกระตุ้นให้อยากดื่มอย่างรุนแรงหรือไม่?

การแยกแยะความคิดเชิงลบอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นการช่วยให้คุณมีใครสักคนคอยอยู่เคียงข้าง ซึ่งอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือผู้สนับสนุน โดยทั่วไปมักเป็นผู้ให้คำปรึกษาและนักบำบัดที่เป็นผู้เชี่ยวชาญซึ่งผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีเพื่อการดูแลรักษาประเภทนี้

3. การปรับความคิด

เมื่อพบว่าเกิดความคิดเชิงลบ ดังนั้นการปรับมุมมองจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น หากความคิดเชิงลบนำมาซึ่งอาการอยากดื่มเหล้า การเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกจะสามารถช่วยให้หายอยากได้

แม้นทำไปแล้วแต่ดูเหมือนว่าไม่มีความคืบหน้า และสิ่งที่คุณเห็นล้วนคือความล้มเหลว คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองได้โดยให้นึกถึงความคืบหน้าเชิงบวกที่คุณได้ทำผ่านมาแล้ว ไม่ว่าจะรู้สึกนั้นจะช่วยได้เพียงชั่วขณะก็ตาม และแม้ว่าเป็นความคืบหน้าส่วนเล็ก ๆ เช่น เมื่อคุณรับทราบปัญหาติดการเสพติดครั้งแรก มันก็สามารถกระตุ้นการฟื้นฟูสภาพให้เป็นปกติของคุณได้